စိတ္တည္ျငိမ္ေစဖို ့

ေလာကၾကီးဟာ ေနတတ္ရင္ ေက်နပ္စရာၾကီးပဲတဲ့..
ဒီပိုစ့္ေလးက (Paul Willson ရဲ ့ The Little Book Of Calm ) စာအုပ္ေလးကို ေမာင္ေပၚထြန္းဘာသာျပန္ထားတဲ့
စာအုပ္ေလးထဲက စာစုေလးအခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပထားတာပါ.အားလံုး မလိုက္နာနိဳင္ရင္ေတာင္ ...တစ္၀က္ေလာက္ေလး
လိုက္နာရင္ပဲ..ေတာ္ေတာ္ေလး စိတ္တည္ျငိမ္ လာပါျပီ။

***(1) ''Start In The Raw"
Start every meal with something raw fruit or vegetables. not only do these 'alkaline foods'
enhance feeling of calm, they add harmony to a meal.
***"အစာၾကမ္း နဲ ့စတင္ပါ"
အစာစားတိုင္း အသီးအရြက္ စေသာ အစာၾကမ္းမ်ား ႏွင့္စတင္စားပါ ။
“အယ္ကာလိုင္း” သတၱဳဓာတ္ပါေသာအစားအစာမ်ားသည္ စိတ္တည္ျငိမ္မွဳကို အားေပးရံုသာမက
အစာအဟာ၇ မွ်တညီညြတ္မွဳကိုလည္း ျဖည့္စြက္ေပးသည္။

*** (2) "Calm Down Your Diet"
If you want to feel calm,eat more raw fruit and vegetables,youghurt,milk,egg,wholegrains,brans,pulse,
nuts,and seeds.
***“အစားအေသာက္ ေရြးစားပါ”
ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါးေျဖေလွ်ာ့တည္ျငိမ္လိုလွ်င္ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္း၇ြက္၊ဒိန္ခ်ဥ္၊ ႏြားႏို ့၊ ၾကက္ဥ၊
ပဲ၊ အခြံမာသီး၊ နွင့္အသီးေစ့မ်ားပို၍ စားပါ။

***(3) "Sip A Peppermint"
If you substritute a herbal tea such as peppermint for more stimulating drinks such as coffee and tea,
your ability to be calm will be enhanced many times.
***“ပက္ပါမင့္” ရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ"
ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္ စေသာစိတ္ၾကြေစသည့္ အရည္မ်ားကို မ်ားမ်ားေသာက္မည့္အစား
“ပက္ပါမင့္” ကဲ့သို ့ေသာေဆးဘက္၀င္လက္ဖက္ႏွင့္အစားထိုးလွ်င္
သင္၏စိတ္တည္ျငိမ္မွဳစြမ္းရည္အမ်ားၾကီးတိုးတက္လာလိမ့္မည္။

***(4) "Sip Warm Water''
A glass of chilled water will calm you more than most other liquids.
A cup of warm water will calm you even more.
***“ေရေႏြးေသာက္ပါ”
ေရေအးသည္ အျခားအရည္အားလံုးထက္ စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေစသည္။ေရေႏြးသည္လည္းထို ့ထက္ပို၍ တည္ျငိမ္ေစသည္။

***(5) "Face A Wet Towel"
As any beauty therapist or barber will tell you,nothing soaks away facial stress and tension quite
so efficiently as a damp, hot towel.
***“ေရေႏြးစိမ္မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ”
မ်က္ႏွာကို ေရေႏြးစိမ္ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါျဖင့္ ပြတ္သုတ္ေပးလွ်င္ မ်က္ႏွာတင္းမာမွဳ ေျပေလွ်ာ့သည္ဟု အလွျပဳျပင္သူ
(သို ့မဟုတ္) ဆံသဆရာက ေျပာျပလိမ့္မည္။

***(6) "Shampoo Sans Shampoo"
You access the calming acupressure "points "at top of the head in the most pleasurable way through
scalp massage- the actions of a shampoo,
but.without the shampoo.
***“ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္မပါဘဲေခါင္းေလွ်ာ္ပါ”
သင္၏ ဦးေခါင္းထိပ္တြင္ စိတ္တည္ျငိမ္ေစေသာ အႏွိပ္ခံ"ပြိဳင္"့ ေတြ၇ွိေနသည္။
(ထို ့ေၾကာင့္) ဦးေရထိပ္ခြံကို လက္ျဖင့္ႏွိပ္ေပးလွ်င္ အလြန္ေနသာထိုင္သာ၇ွိသည္။
ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္မပါဘဲေခါင္းေလွ်ာ္ျခင္းတစ္မ်ိဳးပင္ျဖစ္သည္။

***(7) "Rest In A Tub"
A leisurely, warm bath soothes like no other method. Lower the light. add a few drops of
your favourite oil< and you'll be transported.
***“ေရခ်ိဳးကန္တြင္အနားယူပါ”
ေရေႏြးခ်ိဳးကန္တြင္ ေအးေအးလူလူ စိတ္ေျပနေျပ ေရခ်ိဳးျခင္းေလာက္ သက္ေသာင့္သက္သာ ၇ွိေသာ အျခားနည္းမ၇ွိ။
မီးကုိမိွန္မွိန္ေလးထြန္းထားပါ။ ႏွစ္သက္ေသာအေမႊးနံ ့အနည္းငယ္ထည့္ပါ။ထူျခားေသာ အရသာ ခံစားရမည္။

***(8) "Smell The Blooms"
Certain scents stimulate the production of the relaxing chemical, serotonin, in the brain.
Among the more effective of these scents are lavender and chamomile.
***“ပန္းရနံ ့ကိုရွဴ ရွိဳက္ပါ”
အခ်ိဳ ့ေသာပန္းရနံ ့မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ထဲရွိ ကိုယ္စိတ္တင္းမားမွဳ ေျပေလ်ာ့ေေသာ “ဆီရိုတိုနင္” ဓာတ္ကို တိုးပြားေစသည္။
ပို၍ အာနိသင္၇ွိေသာရနဲ ့မ်ားမွာ လဗင္ဒါ ႏွင့္ “ကင္မိုမိုင္” ပန္းရနံ ့မ်ားျဖစ္သည္။Chamomile (camomile) ေဒစီပန္းကဲ့သို ့
အျဖဴေ၇ာင္ပန္းပြင့္သည့္ အေမႊးပင္တစ္မ်ိဳး။


***(9) "Wear White"
The clothes you wear have a distinct influence on the way you feel.Loose garments,natural fabrics
and light colours all lead to calm. This is why yogis wear white.
"အျဖဴေရာင္ကို ၀တ္ဆင္ပါ"
သင္၀တ္ဆင္ေသာ အ၀တ္အစားသည္ သင္၏ စိတ္ခံစားမွဳအေပၚတြင္ ထူးျခားကြဲျပားေသာၾသဇာလႊမ္းမိုး မွဳ၇ွိသည္။
ခပ္ပြပြအ၀တ္အစားမ်ား၊ သဘာ၀အ၀တ္အထည္မ်ားႏွင့္ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ မ်ားသည္ စိတ္တည္ျငိမ္မွဳ ကိုေပးနိဳင္သည္။
ထို ့ေၾကာင့္သူေတာ္စင္မ်ားသည္ အျဖဴေရာင္ကို ၀တ္ဆင္ၾကျခင္းျဖစ္သည္။

***(10) "Paint The Town Green"
Plants pour oxygen into the environment while soaking up carbon-dioxide and polllutants.
Keep plants whrer you work, sleep and live,and you'll enjoy more oxygen.
The more oxygen you can get ,the calmer you will become.
“ျမစိမ္းေရာင္ျခယ္ပါ”
သစ္ပင္မ်ားသည္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ဓာတ္နဲ ့ညစ္ညမ္းေသာအေငြ ့အသက္မ်ားကို စုပ္ယူသလို
ပတ္၀န္းေလာကအားေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ ကိုလည္းျဖည့္ေပးသည္။ သင္အလုပ္လုပ္ေသာေနရာ၊အိပ္ေသာေနရာ
၊ ေနထိုင္ေသာေနရာမ်ားတြင္ သစ္ပင္ ပန္းပင္မ်ားရွိေနပါေစ။သင္သည္ေအာက္ဆီဂ်င္ ဓာတ္ကို ပို၍ရရွိလိမ့္မည္။
ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ပိုရေလေလ စိတ္တည္ျငိမ္မွဳပိုရေလေလျဖစ္၏

***(11) "Massage Your Temples"
Some of the most powerful calming acupressur points can be found at the temples.
Apply a light pressure as your brethe out,ease the pressure as you breathe in.
"နားထင္ကို ႏွိပ္ေပးပါ"
အထိေရာက္ဆံုး စိတ္တည္ျငိမ္ေစေသာ အခ်က္အခ်ာေနရာအခ်ိဳ ့သည္ နားထင္ တြင္၇ွိၾကသည္၊
အသက္ရွဴထုတ္စဥ္ နားထင္ကို ခပ္ဖြဖြေလး ႏွိပ္ေပးပါ။ အသက္ရွဴသြင္းေသာအခါ ရပ္ထားပါ။

***(12) "Massage your eyebrow"
You do this intutitively when under pressure-now you can do it consciously.
Work the relaxing acupressure “points” around the forehead by massaging
your eyebrows in and outwards direction.
“မ်က္ခံုးကိုႏွိပ္ေပးပါ”
သင္စိတ္တင္းၾကပ္ လာေသာအခါ ဤ အလုပ္ကို မသိမသာျပဳလုပ္တတ္ပါသည္။ယခုအခ်ိန္မွစ၍ သိသိသာသာျပဳလုပ္ပါ။
မ်က္ခံုးမ်ားကို အျပင္ဘက္သို ့ဦးတည္ႏွိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ နဖူးတစ္၀ိုက္ရွိ အႏွိပ္ခံ ”ပြိဳင့္” မ်ားေျပေလ်ာ့မွဳကို ရရွိေစနိဳင္ပါသည္။

***(13) Watch out For Tense People"
Learn to recognise signs of tension and anxiety in others. In this way
you can be aware of your own physiology,and can work towards becoming calm.
“အျခားသူမ်ားကိုေလ့လာပါ”
အျခားသူမ်ား၏ စိတ္တင္းၾကပ္မွဳႏွင့္ စိုးရိမ္မွဳမ်ားကို သတိထား၍ၾကည့္ရွဳပါ။ဤ နည္းျဖင့္သင္သည္
မိမိ၏ ဇီ၀ေဗဒသဘာ၀မ်ားကိုသိ၇ွိလာျပီးစိတ္တည္ျငိမ္မွဳ ရ၇ွိနိဳင္။
***"(14) Write It Down"
Write down your concerns and be surprised
at how quickly they dissolve when you read them on paper.
"စာရြက္ေပၚတြင္ ေရးခ်ပါ”
သင္၏စိုးရမိပူပန္မွဳမ်ားကို စာရြက္ေပၚတြင္ေရးခ်ပါ။ျပီးေတာ့ျပန္ဖတ္ပါ။
စိုးရိမ္ပူပန္မွဳေတြ လွ်င္ျမန္စြာ ကင္း၇ွင္းသြားသည္ကိုအံ့ၾသဖြယ္ရာ ခံစားရပါလိမ့္မည္။

***(15) ''Leave Town"
It is more relaxing to walk down a country road than a suburban street.
It is more comforting to gaze on rolling hills than on rolling stock.
“ျမိဳ ့မွ ထြက္ခြာပါ”
ျမိဳ ့ျပလမ္းကို ေလွ်ာက္သြားျခင္းထက္ ေတာ၇ြာလမ္းကိုေလွ်ာက္သြားျခင္းက ကိုယ္စိတ္တင္းမာ မွဳကို
ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ေရြ ့လ်ားေနေသာ ယာဥ္တန္းမ်ားကိုျမင္ရသည္ထက္
ေတာင္တန္းမ်ားကို ျမင္ရျခင္းက ပိုျပီးၾကည္ႏူးစရာေကာင္းပါသည္။

***(16) "Sit In A Church"
Regardless of what you believe in, churches and temples are extraordinary places of peace.
Take a pew and absorb the atmosphere of absolute peace and calm that permeates them.

“ေက်ာင္းရိပ္ကန္ရိပ္ခိုလွံဳပါ”
သင္ဘယ္ဘာကိုပဲ ယံုၾကည္ယံုၾကည္ ေက်ာင္းကန္ဘုရား ကိုသြားပါ။ယင္းတို ့သည္ အထူးတလည္ျငိမ္းခ်မ္းရာဌာန
မ်ားျဖစ္သည္။တစ္ေနရာတြင္ထိုင္ကာျငိမ္းခ်မ္းမွဳႏွင့္ တည္ျငိမ္မွဳ အရသာ ကိုခံစားပါ။

ရင္၀ယ္ေသာက ကင္းေ၀းပါေစလို ့ဆႏၵျပဳလွ်က္....

Post.By...ခ်မ္းခ်မ္း(ရြာသူေလး)http://www.haymonchan.blogspot.com